Utmattningssyndrom och vägen ut

  Sammanfattning

När man utsätts för långvarig stress utan möjlighet för återhämtning, kan kroppens olika reglersystem kollapsa. Tillståndet kallas för utmattningssyndrom eller utbrändhet. Brukar drabba den som har för vana att gång på gång köra över sig själv. Kanske det bästa receptet mot utbrändhet är att andas långsamt och djupt och bara vara. Uteslut så många stressfaktorer som möjligt och ta vissa kosttillskott för att hjälpa kroppen i sin återhämtning.

Eftersom utbrändhet oftast hänger ihop med försvagade binjurar, räknar dr. Lawrence Wilson upp lite mera objektiva sätt att ställa diagnosen, bl.a. hårmineralanalys. Om man råkar skrapa sig på huden och det tar längre än tio sekunder innan huden rodnar, så är det också ett tecken på svaga binjurar, dvs utbrändhet.

Har du en blodtrycksmätare så kan du göra Ragland Test. Lägg dig och slappna av. Mät ditt blodtryck. Ställ dig plötsligt upp. Ta blodtryck på nytt. Blodtrycket ska gå upp. Har man svaga binjurar, går blodtrycket ofta ner och man känner sig svag, skakig och/eller yr. På ett sätt kanske det är lika bra att blodtrycket sänks. Det är ett sätt för kroppen att tala om för dig att ta det lugnt.
 

Stress kan vara av olika slag:

• psykisk (tidspress, oro, mobbning, skräckfilm, trauma, sorg, skuldkänslor, ...)
• andlig (upplevelser av spöken och andra ovälkomna entiteter)
• fysisk (hårt arbete, undernäring)
• svårt sjukdomstillstånd (stress av flera olika slag)
• dold, obehandlad sjukdom (som vanliga läkare inte upptäcker)
• elsmog
• kemisk (t.ex. grannar som hänsynslöst röker cigaretter på balkongen)
• visuell (reklam, boendemiljö, m.m.)
• akustisk (bl.a. grannar som spelar högljudd musik till kl. fem på morgonen)
• taktil (t.ex. obekväma kläder)

Systemiska känslor som Bert Hellinger tar upp i Familjekonstellationer kanske hamnar någonstans mellan psykisk och andlig stress. Då störs man alltså av upplevelsen av andra människors känslor (till skillnad från sina egna).

Det kan vara svårt att sklija mellan kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS) och utmattningssyndrom. Kroniskt trötthetssyndrom börjar ofta med en infektion. Men vissa infektioner är så luriga att våra läkare inte upptäcker dem. Istället blir man remitterad till psykiatrin eller så säger läkaren: "Det här får du lära dig att leva med."

Ibland kan smittan av viruset Corona (covid19) leda till ett näst intill asymptomatiskt förlopp (ingen feber, ingen påtaglig hosta). Vissa (framför allt barn) återhämtar sig på några veckor. Andra får diffusa symptom, som kan uppfattas som kroniskt trötthetssyndrom. Om dessa symptom drar ut på tiden, bör läkaren göra en utredning.

Något annat, som du själv kan göra, är att mäta din basala kroppstemperatur varje morgon innan du går upp ur sängen i tre veckor. Den temperaturen bör vara ganska konstant hos en frisk människa. Om den gungar, kan det vara ett tecken på en obehandlad infektion. I så fall kan du maila mig dina temperaturvärden för analys.

Skriv då datum och temperatur på en rad, nästa datum och temperatur på en nästa rad, osv. Använd då följande format för datum: "MM/DD/YYYY" (månad/dag/år)
Separera datum och temperaturvärdet med tabulator eller ett valfritt antal blanksteg. Här får du ett exempel på hur en sådan temperaturlista får se ut:
9/19/2017 36.6
9/20/2017 36.4
9/21/2017 36.5
etc.
Då kan jag mata in dina värden i mitt program och eventuellt lämna ett preliminärt besked om en sannolik diagnos.
 

• adrenalin gör att vi kan ha högt tempo och hålla många bollar i luften och tycka att det är jättekul att ha koll på många saker och ha flera projekt på gång samtidigt
• noradrenalinet spänner musklerna och håller alla sinnen på helspänn
• kortisolets uppgift är att stänga av, både fysiskt och psykiskt så att vi inte märker hur stressigt vi har det och hur trötta vi egentligen är

Överproduktion av noradrenalin kan yttra sig i olika former av muskelspänningar:

• hopbitna käkar, speciellt på natten (kan delvis lindras med bettskenor)
• värk i ryggen, axlar, nacke
• kramper i vader eller fötter (kan behandlas akut med TFT, långsiktigt med magnesiumtillskott)
• andningsbesvär med hjärtinfarktliknande symptom

Försök inte lappa över utmattningen med kosttillskott för att sedan kunna orka stressa mer! Bryt istället dina gamla vanor och acceptera att någon annan får göra sånt, som du tidigare gjorde själv.

Det är stressen som gör att kroppen gör sig av med zink och magnesium. Vid zinkbrist kan tarmen få svårt att ta upp zinken. Det är därför man behöver ta en överdos av zink. Det kan ta mer än ett halvt år innan man märker effekten av zinktillskott. De flesta läkare vet inte ens att blodprov kan visa en normal zinknivå även vid uttalad zinkbrist. En tillförlitligare zinktest är att smaka en tesked av flytande zinksulfat. Om du direkt spottar ut det, så har du en bra zinknivå. Den som däremot tycker om smaken, behöver ta högre doser av zinktillskott. Zinkbrist påverkar inte bara immunförsvaret, ämnesomsättningen och produktionen av testosteron. Även tankeverksamheten kan störas av zinkbrist. Anorexi tros orsakas av zinkbrist. Det sägs att zinkbristen gör att utsvultna anorektiker uppfattar sig själva som tjocka, när de ser sig i spegel.

Stress påverkar tarmbakteriefloran. Fel flora kan leda till svårighet att ta upp magnesium, kalcium och järn, se Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Human_gastrointestinal_microbiota

En annan mineral, som påverkar nivån av östrogen och testosteron, är bor. Bor behövs även för omvandling av vitamin D till dess aktiva form. Det i sin tur stimulerar upptaget av kalk. Tyvärr har vi för lite bor i nordiska marker.

Tillskott av magnesium kan vara ett effektivt sätt att skapa en positiv cirkel. Själv har jag provat ta 2x800 mg extra stark magnesium om dagen vid allvarlig utmattning på alla plan. Efter en vecka kändes det som att ha fått nya fingrar. Ta magnesium på morgonen och eftermiddagen. Vid kramper på natten flytta eftermiddagsdosen till kvällen.

För att sköldkörteln ska kunna producera hormoner, behövs enligt Kurera jod och aminosyran tyrosin. Hormonbrist kan även bero på brist på selen och andra mineraler. Ett snabbt sätt att få en vink om hur sköldkörteln mår är ansiktsdiagnostik. Jag citerar: "Sköldkörteln: Tappar ofta håret på sidan av ögonbrynen. Har ögonbrynen en tendens att växa ihop får man i sig för mycket protein som man inte kan smälta."

Mer än hälften av utbrända har en bakomliggande allergi. I många fall är man helt omedveten om att så är fallet. Du kan lindra eller t.o.m. eliminera allergier genom att avlasta immunförsvaret. Ett sätt som är värt att prova är glutenfri eller nästan glutenfri diet. Prova äta en grönsaksomelett eller korv med skuren tomat och paprika till frukosten. Istället för vanlig pasta, prova bovetepasta (japanska sobanudlar). Receptet för hemlagade bovetenudlar är 100g bovetemjöl, 1 ägg och en tesked olivolja. Jättegott till böngrytor, linsgrytor och levergrytor. Funkar även med pastasås. Kan du tänka dig dra ner ordentligt på spannmålsprodukter? Prova då stenåldersdiet. Om inte blodtrycket är för lågt, skulle jag avråda från kaffe och svart te. Den som har svårt att dra ner på sockrandet kan prova det genom ett flertal successiva steg. Förslagsvis minska sockret 5% per vecka. Drick hellre osockrat grönt te eller rent vatten.

Undvik snabba kolhydrater i frukt, speciellt övermogen sådan. Ät istället mera grönsaker och bär. Snabba kolhydrater i potatis omvandlas till långsamma, när potatisen kyls ner. Potatisen i en potatissallad ger alltså långsamma kolhydrater.

Bantning i sig kan ibland sätta igång viktuppgång. Det kan bero på att kroppen blir rädd att svälta och drar ner på ämnesomsättning för att försäkra sig om att det blir reserver i fall att maten (i alla fall på stenåldern, från vilken våra gener kommer) skulle ta helt slut. Sänkt ämnesomsättning i sig bidrar till symptom, som liknar utbrändheten. Därför är det extra viktigt att äta normalt.

Ekologiskt är bäst! Du får renare samvete, godare, giftfri och näringsrikare mat. I animaliska produkter slipper du hormoner som icke ekologiska djur tyvärr matas med. Undvik icke-kravmärkta styckfrysta laxbitar. De flesta smakar nu för tiden inget vidare, innehåller knappt något omegafett och innehåller både hormontillskott och färgämnen. Hormontillskott från djuren stör din hormonbalans ytterligare. Visa respekt gentemot dig själv och tänk på vad du stoppar i dig!

Vegetarianer, veganer och fruktarianer bör seriöst överväga att börja med någon form av kravmärkt animalisk mat. Erfarenhet hos Women Living Naturally är att strikta vegetarianer aldrig återhämtas från utbrändhet.

Resveratrol preparat som är gjort av röda vindruvor kan hjälpa dig att:

• läka inflammationer (t.ex. artros, tennisarmbåge, öroninflammation)
• sänka östrogennivån
• öka testosteronnivån
• reglera insulinproduktion
• banta
• förebygga cancer
• bekämpa svamp, mögel och virus (antibiotika)
• skydda din hjärna (behandla neurodegenerativa sjukdomar)
• förlänga ditt liv

Irene Ahlberg, medicinsk journalist, lovordar Rosenrot. Så här skriver hon i Näringsmedicinsk tidskrift: "Rosenrot ökar känsligheten hos kroppens viktiga feedbacksystem så att kortisolmängden kan minska i tid. Vi kan återhämta oss och vila, och stresströskeln höjs.
– Stress kan också minska tillängligheten av viktiga signalsubstanser som serotonin och dopamin. Dessa är viktiga för all kommunikation i hjärnan, och påverkar inte minst vår förmåga att känna glädje och sexuell lust. Studier visar att rosenrot tycks öka tillgängligheten och känsligheten för serotonin och dopamin. Resultatet blir ökad glädje, initiativkraft och livslust. Även depression tycks påverkas positivt. Effekten av rosenrot kommer snabbt, ofta redan efter ett par timmar."

Irene citerar Professor Panossian: "Om vi står under långvarig eller upprepad stress påverkas tillgången på energi i vår hjärna. Anledningen är att omvandlingen av glukos till den energi som hjärnan kan tillgodogöra sig, ATP, minskar. Rosenrot har en förmåga att öka omvandlingen av glukos till ATP. Därmed får hjärnan mer energi, tröttheten minskar och vi blir piggare." Den som har magnesiumbrist (troligen alla utbrända) behöver i första hand magnesium. Magnesium är oumbärligt för hantering av ATP. Utan magnesium gav mig rosenrot ingen effekt.

Det är svårt att säga om man kan bli till 100% återställd. Var inte förvånad om läkningen tar några år. Någon del av dig kanske vill återvända tillbaka till den miljön som orsakade utbrändheten. Men vill du verkligen bli frisk, är det bäst att du öppnar dig för ett nytt, varsammare livsmönster.

Clas Malmström visar i en skiss hur hjärnan är inblandad i hyperventileringen. Egentligen är hjärnan inblandad även i utbrändhetens andra mekanismer. Någonstans behöver vi bryta cirkeln och hjärnan kanske är den mest praktiska brytpunkten i reglersystemet. Programmera om din hjärna och hälften är vunnet! T.ex. välj att fokusera dig på allt det som just nu är bra i ditt liv. Till exempel att du har ett tak över huvudet, att du har pengar att köpa mat för, att det rinner dricksvatten ur kranen, att du äger kläder och skor. Listan kan du göra hur lång som helst. Inse att dessa förmåner som vi har inte är självklarheter i andra delar av världen. Tänk, hur lycklig du skulle bli, om du efter tjugo års ansträngningar äntligen fick varmvatten i ditt badrum. Visst skulle du hoppa i taket för det? Tacksamhet för alla dessa självklarheter är en väldigt läkande känsla. Njut av den! :-)

Jenny tar upp i sin blog bl.a. skrattets läkande kraft. Hon skriver att skrattet är det snabbaste sättet att driva stresshormoner ut ur kroppen. Jenny skriver: "En 4-åring skrattar i genomsnitt 300 gånger per dag. En vuxen däremot skrattar upp till 15 gånger per dag." Där har fyraåringarna något att lära oss.

Lyssna på rogivande musik. Stycket Grace komponerade jag som invigningsmusik till Peace In Mind Festivalen i Stockholm 1995. Känns som mjuk, fluffig bomull för själen. Passar utmärkt både för avslappning och meditation.
Eller prova CD:n Helig Harmoni som bakgrundsmusik till dina måltider. Den är inspelad i speciellt lugnt tempo just för behandling av utbrända. Du får hög valuta för pengarna. Själv har jag lyssnat på den flera hundra gånger och upplever varje gång att den ger mig något extra, som vardagen annars inte kan bjuda på. Två av spåren kan du lyssna på gratis här. Femtio av dessa spår finns nu på Spotify. Den här orgelmusiken fungerar ungefär som ett antidepressivt medel, men utan biverkningar.

Att sjunga i kör kan också vara mycket avkopplande och förlösande. Kanske du får nya och trevligare vänner på kuppen? Eller gå på en kurs i målning eller något annat avkopplande ämne.

Den 9 augusti 2013 spelade jag live låten Adrenal Burnout. Som namnet antyder, handlar den om utbränd­hetens olika emotionella nivåer. Läs gärna om låtens uppbyggnad för att bättre hänga med i svängarna.

Väldigt många som har blivit utbrända hör till gruppen av vänliga snälla människor. De blev utbrända pga att de tog mera ansvar för andras än för sina egna liv. Lär dig att sätta gränser. Sätt gränserna i god tid, innan stressnivån har stigit onödigt högt. Lite inspiration kan du hämta på Egoistkyrkans hemsida. Den handlar om att utveckla ett sunt, ödmjukt ego som söker efter balans både på det yttre och inre planet. Konkreta råd hittar du i boken "Säg nej med gott samvete" av Patti Breitman & Connie Hatch.