Yasso 800 - Du kan förutspå din marathontid baserat på hur lång tid det tar att springa 800 m
Genom att springa ett antal 800-metersintervaller med bibehållen fart kan du ganska säkert bestämma vad du kommer att få för sluttid på marathon! Och på köpet få värdefull intervallträning!
Om du springer 800-ingarna på 2m50s, så är
du i 2:50 marathonform. Om du kan komma ned till 2m40s så kan du springa på
2:40, 2m30s =2:30 o.s.v.
Men fungerar samma träning för en 3-timmars löpare? En 4-timmars? Eller en 5-timmars?
Det verkar faktiskt så, från elitlöpare och nedåt.
Så vill du springa ett marathon på 3:30? Träna då en massa 800-ar på 3m30s
vardera. Mellan 800-ingarna, jogga samma antal minuter det tog att springa
800-arna. Lättare än så här blir det inte!
Börja några månader före ditt marathon. Första veckan gör du fyra st. För
varje följande vecka adderar du en till tills du når tio 10 st. Det sista
Yasso-passet bör fullföljas åtminstone 10 dagar före ditt marathonlopp, och
14-17 dagar är nog ännu bättre.
I övrigt, kör bara din normala marathonträning, särskilt långpassen. Kör
många lätta pass och kanske en eller två träningsfria dagar i veckan.
Tro't den som vill... (webmasters anm.)